면역력을 높이기 위한 각종 영양소는 무엇이 있을까?

🥦면역력을 높이기 위한 주요 영양소

1. 비타민 C: 면역 세포의 기능을 지원하고 항산화 작용을 통해 면역력을 강화합니다. 주로 과일(오렌지, 키위, 딸기)과 채소(브로콜리, 피망)에 풍부합니다.

2. 비타민 D: 면역 세포의 활성화에 중요한 역할을 하며, 햇빛을 통해 자연적으로 생성됩니다. 또한 생선, 계란 노른자, 강화유제품에 포함되어 있습니다.

3. 아연: 면역 세포의 발달과 기능에 필수적이며, 육류, 해산물, 견과류, 콩류에 많이 들어 있습니다.

4. 비타민 E: 항산화 작용을 통해 면역 체계를 지원합니다. 식물성 기름, 견과류, 시금치 등에 풍부합니다.

5. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 주로 생선, 아마씨, 호두에 포함되어 있습니다.

6. 프로바이오틱스: 장 건강을 개선하고 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 요구르트, 김치, 발효식품에 많이 들어 있습니다.

✨️이러한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.