도시락

✅️식이섬유가 풍부한 도시락 아이디어 10가지를 소개합니다:

1. 퀴노아 샐러드 도시락:
   - 퀴노아, 방울토마토, 오이, 아보카도, 병아리콩을 섞고 올리브유 드레싱.

2. 현미 비빔밥:
   - 현미밥 위에 시금치, 당근, 콩나물, 달걀 프라이를 올리고 고추장 소스.

3. 렌틸콩 샐러드:
   - 삶은 렌틸콩, 다진 양파, 파프리카, 올리브유와 레몬즙으로 간을 맞춘 샐러드.

4. 통밀 또띠야 랩:
   - 통밀 또띠야에 닭가슴살, 아보카도, 채소(상추, 토마토)를 넣고 말아 줍니다.

5. 고구마와 채소 볶음:
   - 구운 고구마와 브로콜리, 당근, 두부를 볶아 간장으로 간을 맞춘 도시락.

6. 채소 스틱과 허머스:
   - 당근, 오이, 셀러리 스틱과 함께 허머스를 담아 간편하게 먹기.

7. 통곡물 시리얼 도시락:
   - 식이섬유가 풍부한 시리얼에 요거트와 과일(블루베리, 바나나)을 추가.

8. 뿌리채소 샐러드:
   - 삶은 비트, 당근, 무, 아보카도를 섞고 발사믹 드레싱.

9. 두부와 채소 볶음:
   - 두부, 브로콜리, 파프리카를 볶아 간장으로 간을 맞춘 도시락.

10. 치아 시드 푸딩:

   - 치아 시드를 우유에 불리고 과일(망고, 딸기)을 올린 건강한 디저트 도시락.