허리 통증 완화를 위한 대표적인 운동은 무엇인가요?

🍒허리 통증 완화를 위한 대표적인 운동 몇 가지를 소개할게요.

1. 브릿지 운동
- 방법:
  1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.
  2. 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
  3. 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
- 효과: 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리 안정성을 높입니다.

2. 고양이-소 스트레칭
- 방법:
  1. 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
  2. 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다(소 자세).
  3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다(고양이 자세).
- 효과: 척추의 유연성을 높이고 긴장을 완화합니다.

3. 무릎 끌어당기기
- 방법:
  1. 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
  2. 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
- 효과: 허리의 긴장을 풀고 하체의 유연성을 높입니다.

4. 플랭크
- 방법:
  1. 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.
  2. 몸을 일직선으로 유지하며 20-30초간 유지합니다.
- 효과: 코어 근육을 강화하여 허리의 부담을 줄입니다.

5. 세미 스쿼트
- 방법:
  1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다.
  2. 무릎을 약간 구부려 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갑니다.
  3. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
- 효과: 허리와 하체 근육을 강화합니다.