저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 ..

✅️다음은 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 기본 원칙과 섭취할 수 있는 식품에 대한 내용입니다.

저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 기본 원칙

- 탄수화물 섭취 제한: 일일 탄수화물 섭취량을 20~50g으로 제한하는 것이

일반적입니다. 이를 통해 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다.

- 단백질과 지방 중심: 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성합니다. 이는

포만감을 높이고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고, 신진대사를 원활하게 유지합니다.

- 균형 잡힌 영양소: 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 다양한 채소와 영양

보충제를 고려합니다.

- 개인화된 접근: 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다이어트 계획을 조정해야 합니다.

저탄수화물 다이어트에서 섭취할 수 있는 식품

- 단백질: 육류(소고기, 닭고기, 돼지고기), 생선(연어, 참치), 계란, 유제품(치즈, 요거트).

- 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류(호두, 아몬드).

- 저탄수화물 채소: 잎채소(시금치, 케일), 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 버섯.

- 저당 스위트너: 스테비아, 에리트리톨 등 인공 감미료.

- 기타: 저탄수화물 간식으로는 치즈 스틱, 올리브, 육포 등이 있습니다.