홈트레이닝 1.초보자를위한운동루틴

✅️초보자를 위한 홈트레이닝 운동 루틴은 다음과 같이 구성할 수 있습니다. 이 루틴은 전신을 골고루 운동할 수 있도록 설계되었습니다.

초보자 홈트레이닝 루틴 (30분)
1. 워밍업 (5분)
- 가벼운 스트레칭: 전신을 스트레칭하여 몸을 풀어줍니다.
- 제자리 뛰기: 1분간 제자리에서 가볍게 뛰기.

2. 본 운동 (20분)
- 스쿼트: 3세트 x 10~15회
- 푸시업: 3세트 x 5~10회 (무릎 푸시업으로 시작 가능)
- 런지: 3세트 x 각 다리 10회
- 플랭크: 3세트 x 20~30초 유지
- 브릿지: 3세트 x 10~15회

3. 쿨다운 (5분)
- 전신 스트레칭: 운동 후 근육을 이완시켜 줍니다.

운동 주기
- 주 3~4회 진행하며, 각 운동 사이에 30초~1분의 휴식을 취합니다.

이 루틴은 초보자가 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있으며, 점진적으로 운동 강도를 높여 나갈 수 있습니다. 운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞게 조절하세요!