근막통증증후군관리에도움이되는운동

✅️근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome) 관리에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 운동
- 목 스트레칭:
  - 고개를 오른쪽으로 기울여 15-30초 유지, 반대쪽도 반복합니다.
  
- 어깨 스트레칭:
  - 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 15-30초 유지합니다.

- 가슴 스트레칭:
  - 양팔을 뒤로하여 손을 잡고 가슴을 펴고 15-30초 유지합니다.

2. 강화 운동
- 푸시업:
  - 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 대고 시작하거나 일반 푸시업을 시도해 보세요.

- 덤벨 로우:
  - 양손에 덤벨을 들고 상체를 앞으로 기울인 후 팔을 구부려 덤벨을 당깁니다. 10-15회 반복합니다.

3. 이완 운동
- 호흡 운동:
  - 편안한 자세에서 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 5-10회 반복하여 긴장을 완화합니다.

- 요가:
  - 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 효과적인 요가 자세를 시도해 보세요. 예를 들어, 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)나 아기 자세(Child's Pose)가 좋습니다.

4. 폼롤러 사용
- 폼롤링:
  - 특정 근육 부위를 폼롤러로 마사지하여 긴장을 완화합니다. 특히 압통점 주변을 부드럽게 롤링합니다.

🔺️주의사항
- 통증 관리: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 무리하지 않도록 합니다.
- 전문가 상담: 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.