비타민러버⚘️

수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 알려진 몇 가지 영양소와 그것이 풍부한 음식들이 있습니다. 하지만 이는 보조적인 수단이며, 심각한 수면 장애는 반드시 전문가의 진단과 치료가 필요하다는 점을 다시 한번 강조드립니다.수면 개선에 도움이 될 수 있는 주요 영양소와 음식은 다음과 같습니다.1. 트립토판 (Tryptophan)- 설명: 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산입니다.- 음식: 우유, 치즈, 요구르트, 닭고기, 칠면조고기, 생선, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(호박씨, 해바라기씨), 바나나, 귀리 등이 있습니다. 특히 저녁 식사에 트립토판이 풍부한 음식을 포함하면 도움이 될 수 있습니다.2. 마그네슘 (Magnesium)- 설명: 신경..

✅️수면 장애 해결을 위해서는 먼저 전문가(의사 또는 수면 클리닉)와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 진단받는 것이 중요합니다. 특히 증상이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.전문가의 진단과 함께, 일상생활에서 수면의 질을 개선하기 위해 시도해 볼 수 있는 방법들은 다음과 같습니다.1. 규칙적인 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 큰 차이 없이 규칙적인 시간을 유지하는 것이 좋습니다.🥦🍊⚘️2. 쾌적한 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개도 중요합니다.🫑3. 잠들기 전 스마트폰/스크린 사용 자제: 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라..