비타민러버⚘️

1. 정의 말초신경병증은 뇌와 척수를 제외한 신경(말초신경)이 손상되면서 생기는 신경 기능 이상 상태입니다.감각신경, 운동신경, 자율신경모두에 영향을 줄 수 있음.--- 2. 대표적인 증상 감각 이상: 저림, 찌릿함, 타는 듯한 느낌, 감각 둔화운동 장애: 근력 약화, 근육 위축, 마비 자율신경 이상: 땀 이상, 혈압 변동, 소화 장애3. 주요 원인당뇨병: 가장 흔한 원인 (당뇨병성 신경병증)영양 결핍: 특히 비타민 B1, B6, B12 부족약물 독성: 항암제, 알코올, 일부 항생제 자가면역 질환: 루푸스, 길랭-바레 증후군 등감염: 대상포진, HIV 등유전성 질환: 샤르코-마리-투스병(CMT)---4. 진단 방법신경전도검사(NCS) 근전도검사(EMG)혈액검사(당뇨, 비타민 결핍, 자가항체 등)필요시 조..

하루를 마치고 잠자리에 들었을 때, 다리가 저릿하거나 간질거리고, 계속 움직이고 싶어지는 느낌이 든다면 하지불안증후군(RLS: Restless Legs Syndrome)을 의심해 볼 수 있습니다. ✅️하지불안증후군이란?하지불안증후군은 다리에 불편한 감각이 나타나며 이를 완화하기 위해 다리를 움직이고 싶은 충동이 생기는 신경계 질환입니다. 대부분 밤이나 휴식 중에 증상이 심해지기 때문에 수면을 방해하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.✔️대표적인 증상 다리에서 불쾌하거나 이상한 느낌 (간질거림, 저림, 벌레 기어 다니는 느낌 등)다리를 움직이면 일시적으로 증상이 완화됨 주로 밤이나 휴식 중에 증상 악화 수면장애, 불면증 동반✔️원인하지불안증후군의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 다음과 같은 요소들이 관련..

예전 같으면 조금 자고 나면 괜찮아졌을 텐데, 이제는 쉬어도 개운하지 않고,하루가 끝날 무렵이면 기운도 없고 마음도 공허한 느낌.SNS를 보면 다들 바쁘고 열심히 사는 것 같은데,나는 왜 이렇게 지치기만 할까? 그런 생각하는 건 아닌가요?요즘 사람들, 특히 MZ 세대를 중심으로 '정신건강'을 가장 중요한 가치로 여기는 흐름이 시작됐다는 것..... 아나요?마음이 힘들면, 그 어떤 것도 온전히 누릴 수 없다는 걸 많은 사람들이 깨닫기 시작하게 된 거죠.그래서 오늘은, 요즘 시대를 대표하는 정신건강 중심의 트렌드 6가지를 정리해 보려고 해요.혹시 당신도 이 중 하나쯤은 이미 경험하고 있지 않을까요?1. ‘힐링’보다 ‘회복’을 찾는 사람들이제는 단순히 '쉬자'가 아니라, '어떻게 회복할 어떻게 회복할까'를 고..

수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 알려진 몇 가지 영양소와 그것이 풍부한 음식들이 있습니다. 하지만 이는 보조적인 수단이며, 심각한 수면 장애는 반드시 전문가의 진단과 치료가 필요하다는 점을 다시 한번 강조드립니다.수면 개선에 도움이 될 수 있는 주요 영양소와 음식은 다음과 같습니다.1. 트립토판 (Tryptophan)- 설명: 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산입니다.- 음식: 우유, 치즈, 요구르트, 닭고기, 칠면조고기, 생선, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(호박씨, 해바라기씨), 바나나, 귀리 등이 있습니다. 특히 저녁 식사에 트립토판이 풍부한 음식을 포함하면 도움이 될 수 있습니다.2. 마그네슘 (Magnesium)- 설명: 신경..

✅️수면 장애 해결을 위해서는 먼저 전문가(의사 또는 수면 클리닉)와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 진단받는 것이 중요합니다. 특히 증상이 심하거나 오래 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.전문가의 진단과 함께, 일상생활에서 수면의 질을 개선하기 위해 시도해 볼 수 있는 방법들은 다음과 같습니다.1. 규칙적인 수면 시간 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 큰 차이 없이 규칙적인 시간을 유지하는 것이 좋습니다.🥦🍊⚘️2. 쾌적한 수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개도 중요합니다.🫑3. 잠들기 전 스마트폰/스크린 사용 자제: 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라..

면역력을 높이는 음식1. 과일과 채소: - 비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등. - 항산화 성분: 블루베리, 토마토, 당근 등은 면역 세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다.2. 단백질: - 고기, 생선, 콩류: 단백질은 면역 세포의 형성과 기능에 필수적입니다. 특히, 지방이 적고 오메가-3가 풍부한 생선이 좋습니다.3. 발효식품: - 요거트, 김치, 된장: 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 주는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.4. 견과류와 씨앗: - 아몬드, 호두, 치아시드: 비타민 E와 건강한 지방이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.5. 허브와 향신료: - 생강, 마늘, 강황: 항염증 및 항산화 효과가 있어 면역력을 ..

발효 음식으로 즐길 수 있는 간단한 레시피 몇 가지를 소개해드릴게요1. 김치재료:- 배추 1 포기- 굵은소금 1컵- 물 4컵- 마늘 5~6쪽- 생강 1조각- 고춧가루 1/2컵- 설탕 1큰술- 파 1대- 당근 (선택)조리법:1. 배추를 4 등분하여 소금물에 2~3시간 절입니다.2. 마늘, 생강, 고춧가루, 설탕을 섞어 양념을 만듭니다.3. 절인 배추를 씻은 후 양념을 고루 발라줍니다.4. 파와 당근을 썰어 넣고 잘 섞은 후, 깨끗한 용기에 담아 실온에서 1~2일 발효시킵니다. 이후 냉장 보관합니다.2. 사우어크라우트 (발효 양배추)재료:- 양배추 1개- 굵은소금 1~2큰술조리법:1. 양배추를 잘게 썰고 큰 볼에 담습니다.2. 소금을 넣고 손으로 잘 주물러서 양배추에서 수분이 나오도록 합니다.3. 수분이 나..

1. 역사적 배경발효의 기원은 인류의 역사와 밀접하게 연결되어 있습니다. 인류가 농업을 시작한 약 10,000년 전부터 발효가 사용되기 시작한 것으로 추정됩니다. 초기 인류는 음식을 보존하고 맛을 개선하기 위해 자연적으로 발효된 음식을 발견하게 되었고, 이를 통해 다양한 발효 음식을 발전시켜 나갔습니다.2. 고대 문명에서의 발효- 메소포타미아: 역사적으로 가장 오래된 맥주 제조 기록이 남아 있으며, 이는 약 5,000년 전의 것으로 추정됩니다.- 이집트: 고대 이집트에서는 빵과 맥주가 중요한 식품으로, 효모를 이용한 발효가 널리 사용되었습니다.- 중국: 약 2,000년 전부터 된장, 간장, 그리고 술 제조에 발효가 사용되었습니다. 특히, 쌀과 보리를 발효한 전통주가 유명합니다.- 한국: 김치와 된장, 간..

🍓플랜트 기반 식단으로 즐길 수 있는 간단하고 맛있는 레시피 1. 퀴노아 샐러드재료:- 퀴노아 1컵- 방울토마토 1컵- 오이 1개- 파프리카 1개- 레몬즙 2큰술🍅🥦- 올리브오일 2큰술- 소금, 후추 (약간)조리법:1. 퀴노아를 씻고 물 2컵과 함께 끓인 후, 중약불에서 15분간 익힙니다.2. 방울토마토, 오이, 파프리카를 잘게 썰어줍니다.3. 익힌 퀴노아와 채소를 섞고, 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추로 간을 맞춥니다.🍒2. 병아리콩 카레🫐재료:- 병아리콩 1컵 (삶은 것)- 양파 1개- 마늘 2쪽- 생강 1조각- 토마토 1컵- 코코넛 밀크 1컵- 카레 가루 2큰술- 소금, 후추 (약간)🫐🍏조리법:🌶1. 양파, 마늘, 생강을 다져 팬에 볶습니다.2. 토마토와 카레 가루를 넣고 볶다가, ..

☑️비건 식단으로 즐길 수 있는 간단하고 맛있는 레시피 몇 가지1. 비건 비빔밥. 재료:- 밥 1 공기- 시금치, 당근, 오이 (각 1/2컵)- 두부 100g- 고추장 (약간)- 참기름 (약간)조리법:1. 두부를 깍둑썰기하여 팬에 구워줍니다.2. 시금치와 당근은 각각 데치거나 볶아줍니다.3. 밥 위에 구운 두부와 데친 채소를 올리고 고추장과 참기름을 뿌려 비벼서 먹습니다.2. 렌틸콩 카레재료:- 렌틸콩 1컵- 양파 1개- 당근 1개- 토마토 1개- 코코넛 밀크 1컵- 카레 가루 2큰술- 소금, 후추 (약간)조리법:1. 양파와 당근을 잘게 썰어 팬에 볶습니다.2. 토마토와 렌틸콩을 넣고 카레 가루를 추가합니다.3. 코코넛 밀크와 물을 넣고 끓입니다. 렌틸콩이 부드러워질 때까지 ..